Mindenki, aki gondosan követiegészségét és súlyát, csak a szénhidráttartalmú termékeket kell tudnia. Végül is az 50-70 százalékos szénhidrátok energiával táplálják az emberi testet, ezért rendszeresen és elegendő mennyiségben kell őket az emberi szervezetnek adagolni. Ebben az esetben ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok túlzott fogyasztása elhízáshoz vezethet.
A szénhidrátok számos élettani szerepet töltenek beaz emberi test folyamatai. Rendkívül szükségesek az emberi idegrendszer számára. Ismeretes, hogy az agynak például glükózban kétszer annyi kell, mint az emberi izmok és háromszor a veséknél. Mielőtt feljegyeznéd magadnak szénhidráttartalmú termékeket, meg kell találnod, mi az.
A szénhidrátok kétféleképpen oszlanak meg: egyszerű és összetett. Jó vagy egyszerű szénhidrátok - ez monoszacharidok (galaktóz, fruktóz és glükóz) és diszacharidok (szacharóz és maltóz). Gyenge vagy komplex szénhidrátok - poliszacharidok (glikogén, pektinek, keményítő és cellulóz). Egyszerű és jó szénhidrát, mint glikogén és keményítő, nem okoz túl nagy gondot a szervezetben az asszimilációs folyamat és a feldolgozás. Így emésztünk különböző sebességgel, például a glükóz bélből felszívódik gyorsabban fruktóz, akkor is, ha azokat kinyerhetjük ugyanabból a gyümölcs. Élelmiszerek, amelyek a szénhidrátok, főleg egyszerű, ez fényes gyümölcs, friss zöldség, barna rizs, zabpehely, borsó, friss gyümölcslé, rozskenyér, hozzáadott korpát, hajdina, piros vese bab, lencse, liszt, tejtermékek, csicseriborsó, fruktóz, keserű csokoládé, gomba, szója. Komplex vagy rossz szénhidrátok okozzák a túlsúlyt. Az emberek, ők nagyon gyorsan válik a cukrot, és ha abban a pillanatban nincs szükség a szervezet számára az energia, gyorsan lerakódik a zsír.
Tehát milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat ebbena helyzet rossz? Ez fehér kenyér, tészta, sárgarépa, kerek hántolt rizs, cékla, kukorica, sütemények, cukor, sütemények, sütemények, zsetonok és kekszek, szinte minden édesség. Nyilvánvaló, hogy ezek a termékek általában a legnagyobb keresletet élvezik. Mindig könnyű vásárolni és főzni. Ezenkívül nagyon ízletesek, ezért a legtöbb ember túlsúlyos étrendét alkotják.
A termékek megértéseszénhidrátok, ugyanúgy fontos tudni, hogy mennyire szükséges a szervezet. Átlagban, a felnőtt férfiak, akik részt vesznek, csak egy enyhe szellemi vagy fizikai munka, amire szükség van 400 gramm naponta, a nők - 350 sportolók, persze, szénhidrátok normál fizikai aktivitás lesz szükség több. Érdekes tény, hogy ellentétben a fehérjék, az emberek nem vesznek részt a nehéz fizikai munkát, és arra törekszik, hogy lefogy, akkor csökkentheti az átlagos napi szénhidrát mennyiséget, anélkül, hogy káros az egészségre. Ezért a szénhidrátot tartalmazó termékeknek ennél kevesebbet kell enniük. Így beállíthatja a bejövő kalóriák mennyiségét. Ismeretes, hogy egy gramm szénhidrát képződik körülbelül négy kalória. Ennek ismeretében könnyű napi menüt készíteni. De saját quest, hogy lefogy, nem megy túl PACU, így a szénhidrátok összesen. Hiánya szénhidrátok azonnal negatív hatással jólét: elvesztette munkaképességét, romló étvágy, van egy állam levertség és fáradtság. Ezen kívül lehetnek fejfájás, hányinger, légzési nehézség. Ezen kívül hiánya miatt szál gyakran jelennek meg a székrekedés, köztudott, hogy a rost serkenti a bélmozgást.
Ezért mindezen egyszerű szabályok ismeretében szabályozhatja a rossz és bonyolult szénhidrátok bevitelét a szervezetbe, ezáltal a súlyt és a tápanyagok bevitelét.
