A cardio otthoni gyakorlatokat végez. Kardio gyakorlatok fogyásért

Mindannyian formálódni akarunk, és karcsúak vagyunkegy feszes test, de a modern életmód néha nem engedi, hogy a menetrendbe is befedjünk egy kirándulást az edzőterembe, nem is beszélve a gasztronómiai szokások megváltoztatásáról. Valójában nem számít, hogy lehetősége van a szimulátorra lépni vagy sem, a szisztematikus megközelítés fontos. Semmi nehézséget okoz a cardio gyakorlatok otthonában, épp ellenkezőleg, egy ismerős környezetben könnyebb kikapcsolódni, és nem kell gondolkodnod, hogy nézel ki. Tehát ha úgy döntesz, hogy készen állsz otthon tanulni, érdemes megnézni a részleteket.

cardio gyakorlatok otthon

Alapelvek

Az első dolog, amit meg kell tennieegyszer és mindenkorra, hogy mi a kardio. Ez mindenekelőtt a kemény munka a szervezetben, amelynek célja a zsírégetés és állóképesség nőtt a szívizom. A legjobb módja annak, hogy a szükséges terhelés - természetesen fut a futópadon, vagy ahhoz hasonló ellipszoid, de nekünk ez most fontos figyelembe venni a gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek kiegészítő berendezések. Mindenesetre, ha jól sül el, aerob gyakorlatok elsősorban szervezet tölti a glikogén raktárakat olyan tápanyag, amely koncentrálódik az izmok. Miután a fő energia tartalék kimerül, a test elkezd tölteni a tartalék, hogy kövér. Meg kell elérni egy ilyen hatás, ha a cél -, hogy lefogy.

cardio gyakorlatok fogyásért

tartam

Kardio gyakorlatok elvégzése otthon,ne felejtsük el, hogy legalább 20-30 percet kell tartaniuk, ezúttal a szervezet a glikogén teljes égetésére törekszik, és csak utána kövér. Minden további perc az esélyed, hogy megszabaduljon a gyűlölt kövér rétegtől. De ne felejtse el, különösen, ha éppen most kezdte tanulmányozni. Az első edzéshez 40-50 perc elég lesz, növeli az időtartamot, amint elkészül. Egy és fél óra elegendő lesz a már kiképzett emberek számára. Ha hosszabb időt vesz igénybe, akkor ellenkező hatást érhet el, és csak sok stresszbe helyezi a testedet. Ezek a szabályok csak azokra érvényesek, akik súlycsökkenést igényelnek, ha csak a fő edzés előtt szeretne felmelegedni, akkor 15-20 perc elég lesz.

cardio gyakorlatok otthon

Néhány szabály és tipp

A legfontosabb, hogy vigyázz az a hely, aholsportolni fogsz, vegye fel, figyelembe véve, hogy semmi nem akadályozza meg: nincs csillárok, szekrényajtók, nem ragadós huzalok. Válassza ki a gyakorlatokat
a jelenlegi helyzetben, talán teugrások nem, mert a szomszédok egy kis gyermek alulról, és így tovább. Ne bántsd magad, ne gondolkodj a mezítláb vagy zoknit illetően, nem biztos az ízületeden, ráadásul csak csúsztathatod a rétegelt anyagot és eshetsz, mindig cipőt viselsz. Semmi sem motiválja, hogy olyan sportokat játssz, mint a zene, a jó ritmuszene. Készítsen elő előzetesen egy lejátszási listát, kapcsolja be a hangosabbat, felidézze és elkezdje a képzést. Ne feledje, hogy amikor otthon kardio gyakorlatokat végez, szórakozzon, szóval változtassa meg a komplexet minden héten, vagy adj hozzá valami újat, próbálja figyelni az összes izomcsoportot.

Palpitáció és pulzus

A kardio hatékonysága közvetlenül függaz impulzustól, vagyis a szívverések percenkénti számától. Általában az Ön feladata, hogy fenntartsa a szív szintjét a maximum 60-80% -ánál. A konkrét számok speciális képlet segítségével érhetők el, amely az életkorának fő változója. 20 és 35 év közötti személy esetében az optimális a folyosó 120-150 ütem / perc. Ha kardio gyakorlatokat végeznél otthon, akkor ideális esetben szívritmus-ellenőrzőt kell kapnia, de ez sokba kerül, és nem mindenhol elérhető. A vizuális definíciónál megpróbálhatja elkezdeni a beszélgetést, ha nem kapja meg, és a légzés megszakad, akkor a megfelelő tempóban vagy.

cardio edzések

Képzési komplexumok

Elvben sokakolyan gyakorlatokat, amelyeket már ismer. Ezek közé tartoznak a guggolások, a push-upok, a terepek, a helyszínen futók, az ugrás. Fontos megjegyezni, hogy a kardio intenzív munka, minden megközelítést maximális hatással kell végrehajtani. A lehető legkevésbé pihenjen a megközelítések között. Jobb kombinálni több gyakorlatot egy készletbe, szintén kiváló megoldás körkörös képzés, csak kövesse az összes tervezett megközelítést a ciklusban. A kardio gyakorlatok komplexének különböző típusú fizikai aktivitást kell tartalmaznia, a legfontosabb az, hogy minden izom működik.

Fuss és ugorj

Ez a legjobb dolog, amire gondolhatszkardiagonzki, mert a különböző módokon megvalósíthatja a megközelítéseket, ráadásul a gyakorlatok önmagukban igen intenzívek. Például, ha futni szeretne, akkor a lakás nem indul el különösebben, tehát a helyszínen kell elvégeznie a gyakorlatot. Hozzáadhat egy olyan elemet, mint az alsó láb vagy a térd emelése. Ne feledkezzünk meg az iskolai testnevelés tanulságairól, igyekezzünk mindent a lehető legerőteljesebben csinálni, ne felejtsük el a kéz munkáját. Kardio gyakorlatok fogyásért nem lesz hatása, ha csak válszhogy egyik lábáról a másikra váltson. A ritmusos zene segíteni fogja a tempót. A ugrások a kis, alacsony amplitúdójú és mély guggolással váltakoznak. Ezenkívül mindig kötést köthetsz - a legjobb szimulátor az otthon számára, és sok variációval. Egy másik változat - ugrás "lábak együtt, lábak egymástól", hozzá tapsok a fejed, és a gyakorlatok lesz még szórakoztatóbb.

Kiugrott

Ez egy rendkívül intenzív változat a sit-up,hogy végre kell ülnie a lehető legmélyebben, majd ugorjon ki egy erőfeszítéssel, segítsen a kezével, majd óvatosan földet érjen és ismételje meg. Próbálj legalább 3-4 készletet készíteni 10 ismétlésből, és érezni fogod, mennyit vernek a szíved. A gyakorlat még mindig jó, mert nem igényel sok helyet. Vigyázzon, hogy ne érintsen semmit a kezével. Ez a legjobb kardio gyakorlat a testsúlycsökkenéshez a lábakban és a fenéken. Tehát, ha rugalmas seggét akarsz, pontosan ez az, amire szüksége van. Némileg bonyolultabbá teheti, és hangsúlyt fektet a sajtó izmainak munkájára. Ehhez a guggolás után helyezze a kezét a padlóra, és hátra ugassa a lábadat, térjen vissza, és guggol, és felugrik. Ez az egyik megközelítés, legalább 5-ször próbálkozik, de minél intenzíven.

cardio twister gyakorlatok

dobogás

Hasonló típusú edzés a kickboxolásból származott,ezek egyszerű rúgások, amelyeket előre, oldalra és hátra mozgatnak. Stand lábakkal váll szélesség mellett, a térd legyen enyhén behajlítva, a helyzet a kezét az arca a területen az állkapocs, a kezek, nyomja szorult. Próbáld megütni egy képzeletbeli ellenfél lábát, és próbálja meg legyőzni a sarok, térd nem teljesen kiegyenesedik. Bár ezek a cardio férfiak jobban illeszkedik a hölgyek is, nem figyelmen kívül hagyni őket, akkor nem csak eredményez izomtónus, hanem jelentősen javítja a nyújtás, ami kulcsfontosságú a tónusú és rugalmas bőr. Győződjön meg róla, hogy nincsenek macskák, kutyák vagy törékeny tárgyak az úton. Tegyen minden erőfeszítést minden csapásra. Annak érdekében, hogy hatást az oldalon, csak hirtelen húzza a lábát hajlítva a térd. A mahi kézzel is hozzáadható, utánozva a boxereket. Ez egyébként egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stressz egy hosszú nap után a munka.

Nyomja meg és nyomja meg

cardio gyakorlatok a hasra

Sok nő esetében a fő problématerületa gyomor, ha meg tudod venni magadat a számodra, akkor feltétlenül be kell vinnie a hasi edzésprogramot. Mindez sokféle csavar és láb. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy mindent intenzíven és maximális hatékonysággal kell megtenni, még akkor is, ha ez csak a sajtó gyakorlata. Ne hagyja magát pihenni több mint 10 másodpercig, kövesse a megközelítést, amíg úgy érzi, égő érzés az izmokban, majd csinál egy másik 10-15 alkalommal. Ha TV-t nézel, valószínűleg hallott már olyan dolgokról, mint egy csavart. Ha van ilyen szimulátorod, akkor a cardio-twister gyakorlatok egyszerre helyettesíthetik a különböző megközelítéseket, és lehetővé teszik, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgozzon ki.

Az aerobik elemei

kardio gyakorló komplexum

A képzési program összeállításáhozBeleheti benne mindenféle más típusú aerobic edzést. Ez lehet a lépés-aerobik vagy táncmozgások alapvető lépése. Tedd kedvenc dalát a lejátszási lista végén, és amikor elkezd játszani, csak jó mozdulatot érjen el - és érezni fogod az energiát és a jó hangulatot. Kardio gyakorlatok otthon, akkor kap még egy plusz: a vége után csak feküdni a póz a csillag körülbelül öt percig, és jöjjön az érzékeit. Egy tréningprogram megtervezésekor ne felejtsd el, hogy minden izomcsoporton keresztül kell dolgozni. A súlycsökkenés mellett egész nap erőteljes erőt kap, felgyorsítja az anyagcserét, az összes szövet és szerv elkezd elég oxigént kapni, és így működni fog, ahogy kell. A legfontosabb dolog szisztematikus, akkor nem lesz semmilyen hatása, ha hetente egyszer. Legalább egy napnak el kell telnie a cardio edzésed. Gyakorlatok, amelyek izzadnak, az izmok, amelyekből égnek, és a légzés gyakoribbá válik, a legjobb gyakorlatok az Ön számára. Ne szomorkodj magadnak, csak indulj - ne hagyd abba!

tetszett:
0
Cardio képzés az esetek között. Szép és
Cardio Twister: véleménye róla
Fitness modell Марика Матесович: története
Milyen gyakorlatokat kell tennie
"Cardio Slim" (szimulátor): ismertetők,
Karcsúsító munkamenet: bemelegítés, erő, kardio
A kardio-edzés az erős ember útja
Gyakorlatok fogyásért. hatékony
Hogyan húzza meg a gyomrot
Legjobb hozzászólások
fel