Hogyan szivattyúzzuk a szamarat? - Ez elég egyszerű!

A sportos, okos szamár mindig úgy néz kielegáns. Még ha nem is kicsi, nagyon vonzónak tűnik. De hogyan kell a szamarat szivattyúzni és kiváló formába hozni? Minden nagyon egyszerű, ami a legfontosabb, a komoly munkához. Az ügy felelősségteljes megközelítése, a maximális tudás és bizonyos hangulat fontos szerepet játszanak az önfejlesztésben és a célok elérésében. Ezért, ha úgy döntesz, hogy megtudja, hogyan szivattyúzza fel a fenék, akkor ez a cikk csak az Ön számára írt!

A következő gyakorlatok ideális vonzó ötödik pont létrehozására:

  1. Kelj fel mindhárman, és hajoljontérd és könyök. Emelje meg a hajlítás nélkül, a bal lábát úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval és a függőleges csúszdával. Emelje fel egyenesen a lábát, és engedje le. Minden edzés 15 alkalommal történik.
  2. Most feküdj a hátadon, a lábad térdre hajoljon,Tartsa a lábát egymáshoz közel. A kezeket a csomagtartón kell nyújtani. A sajtó és a fenék izmainak maximalizálása, lassan emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra. Tartsa néhány percig a legmagasabb pozícióban. Lassan, a csigolya mögött a csigolya, a medence, a kopasz, a hát alsó része. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, győződjön meg róla, hogy az összes izom állandó feszültség alatt marad, majd a kérdés, hogy hogyan szivattyúzzuk a seggét, majd megoldódik szó szerint néhány hét után.
  3. Most állj fel, lába elszakadva, kissé térdenhajlott. Készítsen egy kicsit lefelé előre, kissé hajlítsa a kezét és a kacsa. Gyorsan lépkedjünk a bal lábával oldalra, gyorsan mozgassuk a jobb oldalt is, és lépjünk a lábával a bal lábunk lábujjához. Ugyanezt tegye a jobb oldalon - a bal lábujj lábujjával a jobb zoknit. Gyors ütemben.
  4. A lábak a comb szélén. Alternatívaként a bal és a jobb lábfejhez hajtson előre. A térdnek támadni kell a padlóra. Mindegyik lábnak tíz példánya van.

Tehát megtanultad, hogyan kell szivattyúzni a szamarat otthon. Kezdje minden nap ezzel a kicsi, de hasznos komplexummal, és egy hónap alatt láthatja az első, de észrevehető és kellemes eredményeket!

Ha úgy gondolja, hogy ez a készletcsomag nem elég,akkor is csatlakozhat a támogatáshoz. Üljön a padlóra, és fogja meg a támaszt. A bal láb meg van meghajlítva és elé állítva, húzza jobb oldalát oldalra. Engedje le a jobb kezét a csípőre, és csúsztassa előre a medencét és a jobb csípőjét. Húzza vissza a kezét a talapzatra, miközben a testet és a vállakat kissé elhajítja a húzni kívánt láb ellenkező irányában. A jobb láb felemelkedik néhány centiméterrel és nagyon lassan, kis amplitúdóval, mozgassa felfelé és lefelé a mozgást. Ugyanezt tegye a bal lábaddal is. Tedd meg mindent nagyon lassan és simán, ne ránduljon. Kezdj 25 ismétléssel mindkét lábnál, végül növeld a terhelést 100-ra. Ez a gyakorlat kiválóan húzza a comb és a fenék külső felületét, és kiváló döntés lesz a szamár szivattyúzására. Megpróbálja követni az ajánlásokat, hogyan szivattyúzni a szamárat, elkerülni a hibákat az előadás során: éles és gyors mozgások; A láb, amelyet megnyúzott, térdre hajolt; a mozgások nagy amplitúdója; A tartó túl magas (az optimális változat kissé a váll szint fölött van); a törzs nagy eltérése oldalra.

Minden nő csábító akar lenni, ésígy nagyon hasznos lesz tudni, hogyan szivattyúzzuk a szamarat. A kapott ismereteket a gyakorlatban kell végrehajtani a kívánt eredmény eléréséhez. Ne lusta és adjon naponta (vagy legalább öt napot egy héten) a figuráját egy ideig, és hamarosan meg fogja fordítani az embereket, hogy megcsodálhassa atlétikai, okos seggét! Sikereket kívánok javítani az alakodon!

tetszett:
0
Pattanások a pápán
Hogyan lehet többet csinálni?
Hogyan szivattyúzzuk az 1. számot
Milyen gyorsan szivattyúzni a fenékeket? Tippek és
Hogyan szivattyúzzuk a szamarat otthon?
Hogyan növelhető a fenék otthon
Hogyan növelheti a seggét egy súlyzóval?
Hogyan csökkentse a seggét? Gyakorlati tippek
Szappan a szamárban a gyermekhez a székrekedésből. Székrekedés a
Legjobb hozzászólások
fel