Hogyan számoljuk meg a kalóriákat a testsúlycsökkenéshez?

Sok nő, hogy lefogy, kimerüléhezés és szigorú étrend. És hiába! Végtére is, testük elveszíti a tápanyagok jelentős részét, ami egészségtelen. Kiderült, hogy a súlyának szabályozásához nem szükséges nagyon merev módszereket alkalmazni. Csak annyit kell megtanulnod, hogyan kell számolni a kalóriákat helyesen.

A testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriák számítása
A súlycsökkenés nagyon fontos. Az alacsony kalóriatartalmú, de lassan asszimilált termékek kiválasztásakor örökre elfelejtheti a túlsúly problémáját. Idővel minden napi számítások megszokottá válnak. A megfelelő táplálkozási program készítéséről ebben a cikkben olvashatunk.

Calorie asztal

Annak érdekében, hogy megfelelően számolják a kalóriákatfogyás, akkor hivatkozzon a terméktáblára, amely táplálkozási értékét jelzi. Nem fogom teljesen elhozni. Ehhez egy cikk egyszerűen nem elegendő. Csak a leggyakrabban fogyasztott termékek 100 grammjára vonatkozó fűtőértéket fogom feltüntetni:

  • tej 2,5% zsír - 58;
  • sajt - 370;
  • zsíros sajt - 226;
    kalória fogyás
  • nem zsíros túró - 86;
  • magas kalóriás majonéz - 627;
  • növényi olaj - 899;
  • Vaj - 750;
  • rozskenyér - 215;
  • hajdina - 329;
  • rizs - 323;
  • zöldborsó - 72;
  • cukkini - 27;
  • friss uborkák - 15;
  • retek - 20;
  • paradicsom - 19;
  • narancs - 38;
  • alma - 46;
  • marhahús - 187;
  • csirke - 165;
  • a tőkehal - 75;
  • mandula - 645;
  • cukor - 374.

Példa egy 1000 kalóriás étrendre

Ez minden elmélet. Most elkezdjük a fogyás gyakorlati számítását. Itt van egy hozzávetőleges menü egy napra, amelyet napi öt ételre terveztek.

Reggeli: túrós sütemény (2 evőkanál egy csúszdával) vagy 1/2 csésze egy százalék kefir, egy szelet étkezési kenyér (lehet rozs).

Második reggeli: egy közepes alma, őszibarack, körte vagy narancs.

ebéd: 100 g főtt csirkemell vagy 150 gramm párolt tengeri hal és 3 evőkanál. Kókuszok körettel (krumpli zabkása vízzel vagy párolt zöldségekkel). Vagy könnyű zöldségleves és friss zöldségek (például retek és uborka) saláta és zöldségek, amelyek extra szűz olívaolajjal vannak ízesítve.

Snack: főtt kukoricacsokoládé vagy gyümölcs (1 db), 10 mandula mag.

Vacsora: keményen főzött 1 tojás vagy 2 kis szelet alacsony zsírtartalmú főtt kolbász, ½ csésze zabpehely vagy hajdina zabkása vízben, zöldség saláta.

Ha tényleg enni kíván, enni egy evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót egy szelet étkezési kenyérrel.

A testsúlycsökkentő program kalóriáinak kiszámítása
Ismerje meg, hogyan számolhat kalóriát a fogyásért - ezkönnyen. Érdemes becsülni, ha megnézzük a termékek élelmiszer-értékét, mit és mennyit lehet enni, például ma. Ha a tervezettnél többet eszel, akkor ideje fizikai gyakorlatokat végezni. Segítségükkel gyorsan felmelegítik a felesleges kalóriákat.

Várható eredmények

Arra gondolsz, hogy mit számíthat nekedkalória a fogyásért? Ez a program bizonyosan gyümölcsöt jelent. Így, napi 1000 kalóriát tartalmazó étrend használatával, edzés nélkül is 2 - 6 kg-ot dobhat 2 hétig. Nem szabad hosszabb ideig használni, mivel nehéz észlelni az otthoni testsúlycsökkentők egészségét érintő negatív változásokat.

Ebben a cikkben megtanultam számítani kalóriát a fogyásért. Remélem, ez az információ hasznos lesz számodra.

tetszett:
0
Módú étrend fogyás nélkül éhségsztrájk nélkül
Hagymás leves a fogyásért. Vélemények, recept,
2468 - as táplálkozás. A súlycsökkenés hatékony módszere
Csipkebogyó a fogyásért: ízletes és egészséges
Cardio - az egészség és a kiváló garancia
Gyümölcslevek és fogyókúrás koktélok: csökkenti a súlyt
A futás típusai, azok jellemzői. Fuss a fogyásért
A fizikai aktivitás kalória költségei a
Karcsúsító munkamenet: bemelegítés, erő, kardio
Legjobb hozzászólások
fel