Hogyan csökkentse a seggét? Gyakorlati tippek

Hogyan csökkentse a seggét? E cél elérése érdekében speciális edzéskomplexumot ajánlani. Ezek a gyakorlatok erőteljesen hatnak a gluteális izmok, az ágyéki és a combcsont izmainak. A rendszeres vizsgálatok eredményeként fokozatosan megolvad a felesleges centiméter. Mit tartalmaz a komplexum?

Hogyan csökkentse a seggét?

1. gyakorlat

Hogyan csökkentse a seggét? A csikók ideális megoldás a probléma megoldásához. Számos "finomság" van ebben a gyakorlatban. Ne csípje túl mélyen, csak térdre hajlítsa a derékszöget - a gömbölyűek nagy szögben adják az ellenkező eredményt - a fenék elkezd nőni. Visszatekintés közben ezeket a lehúzásokat egyenesen kell tartani, és nem hajlanak előre. Ha leengedi az esetet, mélyen kilégzett, és a törzs felemelkedése közben lassan és mély lélegzetet kell tennie.

A szamár csökkentéséhez megközelítésenként legalább 10 ismétlést kell végrehajtania. A megközelítések számát egyénileg, de legalább két edzéssel választják ki.

Hogyan csökkenthető a fenék mérete?

2. gyakorlat

Aggódsz, hogy csökkentse a seggét? Végezzen el egy speciális gyakorlatot, amely a gluteális izmokat alkotja. Ez meglehetősen bonyolult, de az eredmények lenyűgözőek lesznek! Lassan térdre kerüljön a padlón. Miközben a jobb kezeket a mellkas szintjéhez húzza, engedje le a medencét és a fenékét a bal oldalon lévő padlóra. Tartson ebben a helyzetben egy pillanatra, egyensúlyba hozva a kezével, egyenesítse ki és emelkedjen a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba. A gluteális izmok a gyakorlat során aktívan dolgoznak, valamint a csípő és az izmok izmainak. Az elhúzódó és rendszeres edzéssel a fenék méreteinek csökkentésére vonatkozó kérdés gyorsan eldől. Végezzen legalább 10 ismétlést mindkét félben. Idővel, amikor az izmok erősebbé válnak, az ismétlés akár 20-szor is növelhető.

Csökkentse a seggét

Három feladat

Megoldja a kérdést, hogyan csökkentse a seggét,segít biciklizni, vagy cserélni kerékpáros tréninget az osztályokon egy kerékpár kerékpáron. Állítsa be az eszközt olyan üzemmódban, amelyben hosszú ideig dolgozhat, legalább 10 percet. Rövid (30-60 másodperces) pihenés után ismételje meg a gyakorlatot. Ha szimulátorként hagyományos kerékpárt használ, akkor legalább napi fél órát vezessen. Ha lehetséges, válassza ki azokat az útvonalakat, amelyeknél tovább kell haladnod - jelentős, hosszú élettartamú terhelés a felemelkedések alatt, amelyek segítik a papok mennyiségének csökkentését.

További gyakorlatokként növelhető a séták, ahol felfelé kell felmászni - ezek felfelé haladhatnak a lépcsők lépcsőjén, stb.

Használja a fenti gyakorlatokat aa napi edzés, és az eredmények kedvére fognak lenni - a szenvtelen többletmennyiség fokozatosan "megolvad", és az alakot leszarcolják! Különösen jelentős hatás érhető el azzal, hogy ezt a képzési komplexumot egy alacsony kalóriatartalmú diétával egyesíti. Készítsen tökéletes testrészeket könnyedén és örömmel!

tetszett:
0
Hogyan lehet többet csinálni?
Hogyan szivattyúzzuk az 1. számot
Milyen gyorsan szivattyúzni a fenékeket? Tippek és
Hogyan szivattyúzzuk a szamarat otthon?
Hogyan növelheti a seggét egy súlyzóval?
Hogyan szivattyúzzuk a szamarat? - Ez elég egyszerű!
Hogyan csökkenthető az orr sminkkel? tippek
Hogyan csökkenthető a szóródás a CS-ben?
TV előadó és író Oktyabrina
Legjobb hozzászólások
fel