Hogyan növelheti a seggét egy súlyzóval?

Az izmok szivattyúzása és testformák kialakítása során a kérdés az, hogyan lehet növelni a szamár az egyik legnehezebbnek tekinthető.

Mindazonáltal növelje a gyakorlatot Arra is lehetőség van. Sok olyan módszereket és eszközöket tervezett gyorsan növelje a seggét.

A sokféleség közül érdemes részletesen csak egy módszerrel foglalkozni, amely a leghatékonyabban oldja meg a problémát: hogyan növelheti a seggét. Az eljárás során egy súlyzót használnak.

Gyakorlatokat lehet leginkább eltölteni a tréningtermekben, ahol minden szükséges feltétel és felszerelés szükséges a hatékony képzéshez. A gyakorlat lényege a guggolás a súlya a bárban.

Hogyan lehet növelni a szamár egy bár - végrehajtási technika:

A rúdnak meg kell állnia az oszlopokon. Menj a bár alá. Légy a bárban, össze kell csoportosítania, meg kell szorongnia a hátát, és vissza kell tennie a seggét. Vegye a rúdot a fej mögé, hogy kissé hátra mozduljon, nehogy zavarja a rekeszeket. A lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a váll szintjét. A lábszalagok maximálisan hígítanak anélkül, hogy egyensúlyba kerülnének.

Nem szabad elfelejteni, hogy a méret a csere zoknia lábak beállítása és a szélesség beállítása a személy magasságától függ. Minél magasabb egy személy magassága, annál erősebbnek kell lennie a zokni váltásnak és a lábak szélesebb beállításának.

Az alsó sáv pozíciója a hátán növeli a képzés hatékonyságát, de erős alkar íneket és kezeket igényel.

A guggolás megkezdése előtt: így lélegzetet lehetett csoportosítani, visszaadva a szamarat és továbblépni a mellkast. Az inspirációs folyamat a guggolás teljes ideje alatt megnyújtható. A szervezet egyesítésével párhuzamosan, csak egy kicsit későn kezd el leereszteni a testet.

Mozgás közben kövesse a kör sarkáttérd, amelyet hozzá kell közelíteni 90 fokos szögben. A guggolás ideje körülbelül 4 másodperc. Képzeld el, hogy le kell ülnöd egy alacsony székre, mögötted és távol. Ezzel a mozgással nehezebb megbirkózni a magas növekedéssel rendelkező emberekkel, mert nehezebb az egyensúly fenntartása.

Az eredmény hatékonysága a mélységtől függa medence leengedése. Minél alacsonyabb, annál jobb. A derékszögben ülve, és nem tapasztalt nagy nehézségeket, törekednie kell a medence mélyebb szintjének csökkentésére. Fontos, hogy ezt tartsuk szem előtt, hogy a hátsó megtartsa a hajlítást vagy lapos maradjon. Ezt könnyebb elérni, ha a mozgások végrehajtásakor felfelé néz, a fej fölött.

Az emelkedés kezdetével el kell kezdeni a kilégzést. Kövesse az egyensúlyt a test, valamint a tömeg eloszlása ​​szigorúan a sarka. Képzeljünk el egy sűrített rugót, amely fel van pattintva és felfelé dob. Mozgassa a felvonót gyorsan, késedelem nélkül. A felemelkedés végén teljesen kilélegezni kell, hogy a test következő leengedésével teljes inspirációt lehessen adni. Amikor elérjük a mászás tetejét, a medencét kissé előre kell mozgatni, ami további feszültséget ad az izmoknak. Ebben az esetben meg kell őrizni a hát alsó hátban történő elhajlását.

Ne szünetet tartson a csúcspont elérésekorEmelje fel a mozgást. A teljes leheletet a mozgás befejezése előtt kell elvégezni, ami megkönnyíti a gerinc feszességét a tüdő levegő zsalusának köszönhetően. A felfelé és lefelé mozgó mozgásokat simán és lassan kell elvégezni, rándulások és késések nélkül.

Minden pillanatban a térd lefelé irányuló mozgásaMeg kell tartani álláspontjukat a zokniikhoz képest, és nem szabad átkelniük a képzeletbeli vonalat lábuk lábujjai között. Ezenkívül a térd elfordulási szöge nem csökkenhet, megtartva a derékszöget. Szigorúan kövesse a padló sarkainak levágását. A lábnak teljesen érintenie kell a padlót.

A végrehajtás technikája nem egyszerű és végrehajtjaaz edzőnek legalább a képzés első hónapjában felügyelnie kell mindaddig, amíg a tapasztalat és az erősített izmok meg nem haladnak. Ezután növelni kell a terhelést a rúd tömegének növelésével, a megnövekedett terhelésre való felkészülésre. Fontos megjegyezni, hogy a terhelés súlya közvetlenül befolyásolja az eredmény hatékonyságát.

Egyszerűbb és gyorsabb előrelépés a növekvőaddig, amíg a tanuló súlya el nem éri a súlyát. A súlyterhelés további növekedése lassabb. Javasoljuk, hogy legfeljebb 4 megközelítést hajtson végre a gyakorlatban, és legfeljebb 12 ismétlődő guggolást végezzen. Az intervallumok időtartama - legfeljebb 3 perc.

Hogyan növelhetem a szamarat? gyorsan - csak a varázsló tudja megmondani. Valójában - ez nehéz munka néhány hónapig. De megéri!

tetszett:
0
Hogyan lehet többet csinálni?
Hogyan szivattyúzzuk az 1. számot
Hogyan szivattyúzzuk a szamarat otthon?
A legjobb módja annak, hogy növeljék a bicepszeket
Erőteljes és gyönyörű hátsó rúd
Hogyan növelhető a fenék otthon
A padlótovábbítást elvégezzük
Hogyan csökkentse a seggét? Gyakorlati tippek
Hogyan szivattyúzzuk a szamarat? - Ez elég egyszerű!
Legjobb hozzászólások
fel