Milyen gyorsan szivattyúzni a fenékeket? Tippek és trükkök

A nyári szezon már eljött, és a szám elhagyjaA legjobbat kívánja? Elégedetlen a papok formájával? Milyen gyorsan szivattyúzni a fenékeket? Lehetséges-e rövid idő alatt elérni az eredményt? Ez a cikk segít megérteni ezeket a problémákat.

Hogyan kell gyorsan feltölteni a fenékeket

Csak azokat a szépségeket akarjuk biztosítani, akikkétségbe vonja a feladat valóságát: a gluteális izmok valóban javulhatnak egy meglehetősen rövid idő alatt. A legfontosabb dolog - rendszeres képzés és a munka teljes erővel, nem otlivayvaya.

Jelentős javulást lehet tenni ilyengyakorlatok, mint üldözés, terepjárók, gyakorlatok egy álló kerékpáron. Milyen gyorsan szivattyúzni a fenékeket? Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a kívánt hatás elérése érdekében?

A képzés jellemzői és titkai

  1. A probléma megoldásához, hogy milyen gyorsan szivattyúznifenék, rendszeresen gyakorolnia kell. De ne felejtsük el a kikapcsolódási napok közötti szakaszt - pihenés közben az izomrost nő és nő.
  2. Ha szükség van a fenék méretének növelésére,Végezzen gyakorlatokat a seggében 3-4 megközelítésben, de legfeljebb 8-szor. Ha a feladat túl könnyű, súlyozni kell. Minőségükben súlyzókkal, speciális szimulátorokkal játszhatnak. Otthon, használhat palack vizet vagy homokot.
  3. Ha gyorsan be kell szivattyúznia a fenékkel és csökkentenie kell a hangerőt, legalább 10 ismétlést kell elvégeznie.
  4. Idővel, amikor az izmok erősebbek a rendszeres edzésből, az ismétlések száma akár 30-50-szer is emelhető. A súlyozó anyagokat nem kell használni.

guggolás

Gyorsan szivattyúzza fel a feneket

Ebben a gyakorlatban meg kelltartsd lábaidat a padlóra. Ha a sarka a padlóról érkezik, akkor több időt kell fordulnia a nyújtáshoz, célszerű minden megközelítés után elvégezni. A kiindulási helyzet a láb váll szélessége. A súlyokat tömegsúlyokkal (súlyzókkal) vesszük. Csináljon mély guggolásokat, csökkentse a medencét a lehető legalacsonyabbra (exhale). A legalacsonyabb ponton maradjon egy-két másodpercig, majd lassan emelkedjen (lélegezz be). Tartsa egyenesen a háta mögött, próbálkozva, hogy ne hajoljon előre, különben a gluteális izmok is részt vesznek.

kitöréseket

  1. Annak érdekében, hogy megoldja a problémát a fenék szivattyúzásának gyorsaságával,segítsen a támadásoknak. Szükség esetén súlyokat kell figyelembe venni. Tegyen nagy előrelépést és maradjon ebben a helyzetben. Ezután a kilégzés során meg kell hajlítani a lábat, megpróbálja megérinteni a padló térdét, majd visszatérhet eredeti helyzetébe. Miután elvégezte a szükséges számú ismétlést (lásd "A tréning funkciói és titkai"), változtassa meg lábát.
  2. Hasonlóképpen, oldalsó támadásokat hajtanak végre. Először is mélyre szorul a jobb oldalon, egy vagy két másodpercig a legkisebb ponton. Ezután, miután visszatértünk a kiindulási helyzetbe, hajtson végre hasonló szúrást balra.
  3. Szükség esetén gyorsan csökkentse a glutealizmák térfogatát, és legalább fél órán át naponta kell részt vennie.

Gyakorlatok a szamáron

Gyakorló kerékpárok

A fenék jelentősen megnöveli a helyhez kötött kerékpárok rendszeres edzését. Az alakzat javítása mellett az ilyen gyakorlatok segítik a szívizom erősítését.

És hagyd, hogy az alakod tökéletes legyen!

tetszett:
0
Hogyan szivattyúzzuk a szamarat otthon?
Tudom szivattyúzni a fenék 2 hét alatt? Hogyan lehet
Hogyan lehet szivattyúzni az alsó sajtót az otthonban?
Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket egy emberre vagy gyakorlatokra
Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket otthon
Szivattyúzott fenék: hatékony gyakorlatok
Olga Portnova - kezdőknek szóló képzés
Milyen gyorsan szivattyúzni egy sajtó lányt?
Hogyan kell megfelelően felcsatolódni a szivattyúhoz
Legjobb hozzászólások
fel