A sporttevékenységek kedvező hatást gyakorolnak a fizikai tulajdonságokraés az ember érzelmi állapota. Ezek enyhítik a stresszt, energiával töltik ki az embert, és ami fontosabb, vonzóbbá teszi az alakot. De a testre nehezedő terhelés a pozitív hatások mellett káros lehet az egészségre. Ez magában foglalja a kerékpározást, amelynek előnyeit és kárait számos orvosi és tudományos publikáció írja le. Bizonyos esetekben a kerékpározás minden bizonnyal hasznos, és ha óvatosabbnak kell lennie, akkor jobban meg kell értenie.
A megfelelő életmódú kerékpár ésAz egészség szinte szinonimája, mivel a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres kerékpározás a kulcsa a kiváló jólétnek és a vonzó megjelenésnek.
Szakértők szerint kerékpározás segít megelőzni a varikózus vénák kialakulását, \ tezt elmagyarázza azzal a ténnyel, hogy lovaglás közben a vénákban lévő vér sokkal gyorsabban mozog, és a lábak állandó mozgása megakadályozza a vérrögképződést és a vérrögképződést.
Továbbá a friss levegőben való mozgás közben a tüdő sokkal aktívabbá válik, hogy gyorsan eltávolítsák azokat a káros anyagokat, amelyeket a személy naponta egy poros városban belélegez.
Amint már említettük, nem csak pozitív hatással van egy személy kerékpározására. Az ilyen utazások előnyei és kárai nagyban függnek az időtartamától és az emberi egészség állapotától.
A negatív hatások fő okaa test rossz és kemény kerékpár ülés. Az út során az egész test súlya a szakrális fornixra irányul, amely nem az ilyen terhelésekre van tervezve. A szilárd és domború ülések ahhoz vezetnek, hogy a medencében áthaladó artériák összenyomódnak, aminek következtében a testben a véráramlás romlik.
A férfiaknál a reproduktív funkciók szenvednek és az erekció problémái merülnek fel az erek és az idegvégződések szorongása következtében.
Érdemes hangsúlyozni, hogy ezek a problémák a kerékpározás során merülnek fel rendszeres és tartós. Az időszakos kültéri kerékpározás sokkal előnyösebb, mint a kár.
Különben meg kell említeni, hogy rendszeresA kerékpározás serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és segít fogyni anélkül, hogy étrendet kimerítene, így ez a fogyás módja nagyon fontos. Kerékpár lovagláskor az izmok gyorsan szivárognak, rugalmassá válnak, és az alak közel kerül az ideálishoz. A testsúlycsökkenés a szervezetben felhalmozódott zsírégetés miatt következik be.
50 kg-os súlyú személy lassana sebességek (legfeljebb 15 km / h) kb. 150-240 kalóriát égetnek fel, 20 km / óra sebességgel - 250-350 kalóriát, és 25 km / h-nál hosszabb lovaglás 500 kalóriát képes megszabadulni. Ebben az esetben a magas sportolók sokkal kevesebb energiát költenek, így a fogyás érdekében ajánlott a lehető leggyakrabban pedálozni.
A saját hétvégének tervezésekor sokan vannak beállítvakérdés: hol lehet kerékpározni? Ha saját kerékpárja van, a sétálóhelyek kiválasztása nem okoz különösebb nehézséget. Lehet, hogy ez egy kirándulás a városból, egy családi kerékpáros utazás az erdőben vagy egy parkban, vagy talán valaki úgy dönt, hogy a hegyekre megy.
Első pillantásra a kerékpár kiválasztása egyszerű,csak találja meg kedvenc modelljét. Valójában azonban ennek a folyamatnak van néhány árnyalata, amit figyelembe kell venni, hogy a kétkerekű „barát” útja kényelmes és ne károsítsa az egészséget.
Nagyon fontos, hogy válasszon egy kerékpárt a magasságra, mivel túl kicsi, vagy éppen ellenkezőleg, egy magas keret biztosan meg fogja ütni a gerincet.
Ha egy személy több mint 185 cm magas, akkor egy 54 cm-es keretméretű kerékpárt kell választania, az átlagos magasságú sportolóknak (170-180 cm) választhat egy 48 cm magas keretet.
A megfelelő magasságú kerékpár kiválasztásához jobb az alábbi táblázat használata.
| Keret mérete, hüvelyk | emberi magasság, lásd | Keret mérete, lásd | Keretméret, usl. u |
| 13 " | 130-145 | 33 | XS (XSmall) |
| 14 " | 135-155 | 35,6 | XS (XSmall) |
| 15 " | 145-160 | 38,1 | S (kicsi) |
| 16 " | 150-165 | 40,6 | S (kicsi) |
| 17 " | 156-170 | 43,2 | M (közepes) |
| 18 " | 165-178 | 45,7 | M (közepes) |
| 19 " | 170-180 | 48,3 | L (nagy) |
| 20 " | 178-185 | 50,8 | L (nagy) |
| 21 " | 180-190 | 53,3 | XL (XLarge) |
| 22 " | 185-195 | 55,9 | XL (XLarge) |
| 23 " | 190-200 | 58,4 | XXL (XXLarge) |
| 24 " | 195-210 | 61 | XXL (XXLarge) |
Különös figyelmet kell fordítani az ülés kiválasztására: nem lehet túl kemény és konvex.
A 90 kg-nál nagyobb súlyú emberek számára alumínium- vagy nagy teherbírású acélból készült modelleket kell vásárolni, mivel a szénkeretek 80 kg-ig terjedő terhelésre tervezték.
A városi vezetésű kerékpárnak elég kényelmesnek, különféle magas keréknek és széles ülésnek kell lennie.
A mindennapi használathoz jobb, ha könnyű kerékpárokat választanak, amelyek könnyen leereszthetők és felemelhetők a leszálláskor.
Ne vásároljon nagyon drága kerékpárokat, mivel ebben az esetben aggódnia kell a gépjármű biztonsága miatt, így a bolt vagy az irodai falak alatt marad.
A városi kerékpárok láncát különleges védelemmel kell ellátni, hogy megakadályozzák a ruházat bejutását.
Esős és piszkos időjárás esetén a kerékpárok használata javasolt a féktárcsával.
A városi modelleket el kell látni egy elülső lengéscsillapítóval és több sebességgel.
A lovagláshoz használt ruhák kiválasztását nem kell megközelítenikevésbé súlyos, mint maga a kerékpár vásárlása. Attól függ, hogy mennyire kényelmes a séta, ezért nem akadályozhatja a kerékpáros mozgását.
Sok sportoló télen és nyáron kerékpárt használ, az összes ruhát melegre és fényre osztják.
Bármilyen cipőt vásárolhat a lábadra: cipők, cipők, cipők - a legfontosabb dolog, hogy a boka fölött voltak. Javasoljuk, hogy csak cipő alatt viseljen pamut zoknit, mivel a lábukban a legkényelmesebbek lesznek.
Meg kell vásárolni egy speciális termikus fehérneműt (nadrágot és kabátot), amelyet az alapruházat alatt a hideg évszak alatt viselnek.
A kéz fagyás elleni védelme érdekében speciális sport kesztyűt használjon velúr tenyérrel.
A nyári sétákra készült ruhák sokkal egyszerűbbek, itt az egyszerű, rugalmas nadrág és egy póló.
Kérésre kerékpár sisakot és védőszemüveget vásárolhat, amely védi a szemét a naptól.
Minden sportnak saját ellenjavallata van. Nem kivétel és kerékpározás, amelynek előnyei és kárai sok tényezőtől függnek. A kerékpározás közvetlen ellenjavallatai:
Az egyik felsorolt betegség jelenléteoknak kell lennie ahhoz, hogy konzultáljon az orvossal a kerékpár vezetésének lehetőségéről. Azt is meg kell érteni, hogy néha még a legkevésbé hűvös hideg és orr-torlódás is akadályozhatja a kerékpározást. Ezért a kerékpár lovaglás előtt nagyon fontos, hogy helyesen értékelje az egészség állapotát, hogy a menet közbeni terhelés ne okozzon még nagyobb kárt a testnek.
A kezdőknek és a kerékpárosoknak hasznos tippek lesznek, amelyek megakadályozzák a hirtelen fizikai terhelésből adódó egészségügyi problémák megjelenését:
Végezetül meg kell jegyezni, hogy a kerékpárok egyre népszerűbbek, és nemcsak a lelkes sportolók körében.
Sokan már rájöttek, hogy jelentősen megtakarítanaka saját munkájukhoz szükséges idő és pénz lehetővé teszi a kerékpározást. A kerékpározás előnyei és kárai minden esetben eltérőek, de ha a megfelelő modellt választja, és fokozatosan felkészíti a testet a terhelésre, a kerékpározás csak örömöt jelent.
A kerékpáron a munkahely felé vezető út díjat számít fela pozitív nap és az energiához szükséges emberi tömeg. És ha figyelembe vesszük, hogy hány kalóriát töltenek a kerékpározás során, akkor a közeljövőben teljesen lehetséges, hogy ez a fajta közlekedés lesz a legnépszerűbb.
