Női szépségápolás - karcsú alak,feszes has, vékony derék. Ilyen paraméterek fenntartása nem lehetséges, mivel a születés után vagy egy extra kilogrammnyi halmazzal a gyomor zsírréteggel kezd növekedni. Az eltávolítása nehéz, ezért szükség van a kitartásra. Az alábbi gyakorlatok végrehajtása segít, hogy több mint egy centimétert eltűnjön a derékon, és a hasad egyre szivattyúzzák fel.
A gyenge sajtó hozzájárul a problémáhozhasi terület. Ezért ezeket az izmokat támogatni kell, hogy az alak tetszik. Emellett ne felejtsük el az oldalsó izmokat is, ebben az esetben a tréning segítségével szép derékot képez.
Ha elkezdte használni ezeket a feladatokatA fogyás eszközeként az étrendet is megváltoztathatja. Nem kell enni lisztet és édes fontot. Nem gyakorolhatod a kívánt hatást, ha nem követelsz racionális étrendet.
Szóval, fontolja meg, milyen gyakorlatok a sajtó számárasegítsen húzni a hasát. Indítsa el az edzést melegítéssel. Ehhez 3-5 percig végezzen ugrásokat egy kötéllel, futva a helyszínen és más nehéz mozgásokkal. A legfontosabb, hogy úgy érzed, hogy energikusabb és mobilabbá válsz.
Feküdj a hátadon, ujjak „zárva”fej, a térdre kissé hajlított lábak. Belélegezve emelje fel a testet, miközben kilégzés közben engedje le a padlóra. Gyakorlat ismétlés 18 alkalommal. Ezután megnehezíti azt, ha az emeléskor közepes rövid kilégzést ad. A hasi prés ugyanakkor még inkább megterhel. Tehát a kiindulási helyzet ugyanaz. Lélegezz ki egy kicsit, tedd le a hátadat a padlóról. Akkor azonnal egy kicsit lélegezzünk fel, emelkedj magasabbra. És csináljon egy harmadik kilégzést egy maximális emeléssel. Lélegezz be, menj le a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 18 alkalommal.
A sajtó edzésrendszerének tartalmaznia kellterhelés az alsó hasra. A hátán fekszik, tegye a tenyerét a medence alá. A kilégzéskor emelje le a lábát a padlóról, merőlegesen emelje fel őket a testhez. Belélegzés közben lassan engedje le őket a felület érintése nélkül. Végezzen legalább 18 felvonót.
A pozíció megváltoztatása nélkül folytassa a végrehajtástkövetkező gyakorlat. Hajlítsa a lábát a térdre, húzza magadra. Belélegzés közben egyenesítse ki és helyezze őket a padló fölé, legfeljebb 5 cm magasságban, a kilégzéssel ismét hajlítsa meg térdeit, és mutasson őket a mellkasa felé. Ismételje meg a gyakorlatot 18 alkalommal.
Folytatjuk a ferde hasi izmokat. Helyezze a sarokját olyan közel a csípőhöz, amennyit csak tudsz, a lábad együtt húzva. Belélegezve, csavart a derék körül, tegye a lábát a jobb combra. Lélegezz ki, emelje fel a lábát a padló fölött, ismételje meg a csavart a másik irányban. Végezzen legalább 20 gyakorlatot minden irányban.
A hasi prés jól fog szivattyúzniugyanakkor mind a felső, mind az alsó hasi izmokat fogják használni. Hagyja az eredeti pozícióját, mint korábban. A kilégzéssel a térd és a test egyidejűleg egymás felé nyúlik. Belélegzés közben engedje le a hátát a padlóra, és hajtsa ki a lábát a padló felett. Hasonlóképpen, még 20 alkalommal adjunk hozzá
Láb távol a csípőtől, de egy kicsit hagyja a lábátkarok hajlítottak, nyúlik a karjaid előtted. Lélegezz ki, teljesen emelje fel a testet és hajoljon a csípő felé. A kilégzéskor süllyedjen hátra. Készítsen további 17 felvonót. Bonyolíthatja ezt a feladatot, ha felvesz egy súlyzót. Ebben az esetben tegye a kezét a feje mögé, és a kilégzésre, helyezze őket mellkasi szintre, és folytassa a test emelését. A kilégzéssel süllyedj vissza a hátadhoz, és tedd a kezedet a fejed mögé.
Tartsa a lábát a térdre, jobbra feküdjöncsípő, kezei a fejét. A kilégzéssel emelje fel a testet a padló fölött, miközben belélegzi, süllyedjen vissza a hátsó részre. Ismételje meg a gyakorlatot 18 alkalommal. Ezután csavarja a derékot a másik oldalra. Végezzen egy másik 18 hajótestet.
Csináld ezt a feladatot minden második napban, és észreveszed, hogy a hasi színek tónusabbak és szép derékvonalunk van.
