A Bodyflex hatékonyLégzőtorna, amelynek célja a zsírégetés. Ezt a programot az amerikai Grieg Childers fejlesztette ki, aki három gyermek születése után a 56. helyére tette vissza a 44. ruházati méretét.
A bodyflex alapja bizonyos légzés és gyakorlatok kombinációja, melynek eredményeképpen az izmok képzése, a bőr szigorítása, a cellulitisz és a finom ráncok kiküszöbölése. Ugyanakkor a képzés üteme lassú.
Ha érdekel, hogy a bodyflex otthon készül, akkor ismerkedjen meg a légzési technikával, mivel ez a legfontosabb dolog, amit helyesen kell elvégezni.
Kezdeti pozíció
Rendezzük el a lábakat 30-35 cm távolságban, teddtenyér néhány centiméter a térd felett. Ennek során nézz előre. Ez nem az egyetlen pozíció a képzéshez, de ez a legegyszerűbb módja egy bodyflex otthoni mesterének elsajátítása.
Az első szakasz: kilégzés a szájon keresztül
Ki kell lélegeznie az egész levegőt, vagy inkább lassan ki kell húznia. Miután megértetted, hogy nincs több levegő a tüdőben, csukja be az ajkát.
A második szakasz: az orr gyors belélegzése
Itt csak az orr érintett. Éles lélegzetet érzünk, próbáljuk meg a lehető leggyorsabban és élesen, hogy levegővel töltsük fel a tüdőt. Lélegezz bőven. Ebben a szakaszban zajhatásnak kell lennie, vagyis annál hangosabb lesz, annál jobb.
A harmadik szakasz: a száj hirtelen kilégzése
Most a levegőt a szájon keresztül kell nyomni, nemcsak a tüdőt, hanem a sajtó izmait is. Ugyancsak zajos hatásúnak kell lennie, mivel gyors kilégzéssel jár.
Negyedik szakasz: légzés
Kissé hajlítsa be a fejét, és kezdje elhúzza meg a hasat. Amint emlékszünk, nincs levegő a tüdőben, és ebben a pillanatban nem lehet belélegezni. Így húzódsz a hasba, üregeset alkotva. Lassan végezze el a színpadot, szellemileg számolja a másodperceket. A legjobb megoldás az, ha 8-ra számolsz, de 3-4 bar-ot kezdhetsz.
Az ötödik szakasz. Belégzés az orron keresztül
Miután számolod a másodperceket, belélegezhetsz. Ehhez elegendő az izmok lazítása és a tüdő levegővel történő kitöltése.
Miután elsajátította a légzés technikáját, elkezdheti a bodyflex otthon.
A rendszer jellemzői
A gimnasztika segítségével a szervezet nagyobb mennyiségű oxigént kap, amely aktívan telíti a véreket, és elérte a stresszt. Így a zsírbontás sokkal aktívabb.
Ezenkívül megtudhatja, hogyan lehet fogyniaz otthoni körülmények, a bodyflex hatással lesz az anyagcserére, a nyirok áramlására. Még a gyomor is másképp fog működni, mert fokozatosan csökken a méret.
Annak érdekében, hogy a bodyflex otthon hozza a kívánt eredményt, három alapvető szabályt kell betartani:
1. Osztályok vezetése üres gyomorban. Így az ideális időt a képzésre a reggel (az ébredés után azonnal). Ha nincs ilyen alkalmad, akkor az edzés megkezdése előtt várjon 2-3 órát étkezés után.
2. Rendszeresség. Természetesen csak a rendszeres képzés ad eredményt.
3. Teljes és egészséges táplálék. Semmilyen esetben ne kezdjen szigorú étrendet, mivel az osztályok nagy energiaköltséget igényelnek, ami nem megfelelő táplálék nélkül tölthető fel.
Így megtanulta, hogyan lehet otthont fogyni ingyen, anélkül, hogy további felszerelést vagy súlyozást vásárolna.
