Hitch képzés után: hogyan kell megfelelően elvégezni a sporttevékenységet

A gyakorlat egy nagyon fontos részegészséges életmód. Segíthetnek a testtömeg szabályozásában, csökkentsék a betegség kockázatát, például cukorbetegséget, szívbetegséget és még sokan mások. Azonban a cél elérése érdekében - gyönyörű és karcsú figurával - ez nem a képzés mennyisége, hanem minősége is fontos. Sokan elfelejtik az egyik legfontosabb részét, amelyet holtjátéknak neveznek. A képzés után olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek segítenek a szervezetnek a helyreállítási mechanizmus megkezdéséhez.

Mit kell tennem az edzés után?

Mi a teendő az edzés után? Egyszerűen le kell hűlni. Ehhez könnyű gyakorlatokat lehet készíteni, amelyek legfeljebb 10 percet vesz igénybe. A futópadon öt percen át sétálva jó és egyszerű módja annak, hogy lehűljön nagy fizikai erőfeszítés után. Az ütközés után az edzés segít normalizálni a pulzust, és lehetővé teszi az izmok gyorsabb helyreállítását, így lehetővé teszi, hogy teljes megtérüljön az erőfeszítésből.

Hogyan lehet "lehűlni" a kiképzés után?

A sport hatása a legmagasabb volt, ezért képesnek kell lennie az edzés megfelelő befejezésére. Ami az edzés után történik, ugyanolyan fontos, mint ami a gyakorlat során történt.

• Az edzés után egy nagy csatolás a szív.
• A nyújtás ellazítja a szöveteket, segít felgyorsítani az ízületek vérkeringését, és segít megszüntetni a szervezetre káros toxinokat, ezáltal csökkentve az edzés után az izomfájdalmat.
• Ne engedje kiszáradni. Edzés közben a test sok folyadékot veszít, amelyet folyamatosan kell feltölteni. A víz segít csökkenteni az izomfájdalmat és növeli az erőt és rugalmasságot. Ajánlatos 2-3 órát inni az órák kezdetétől számított két órán belül. Emellett a nap folyamán legalább 1,5 litert kell inni, hogy elkerülje a kiszáradást.

• Egy kis frissítő. A táplálkozás az edzés után az egyik legfontosabb pont. Szükséges a sérült izmok helyreállítása és az energiaszint növelése, és ezt gyorsan meg kell tenni. Az edzés után 90 percen belül ajánlott snack, de minél hamarabb, annál jobb. Válasszon komplex szénhidrátokat és magas fehérjetartalmú termékeket, például fehérje-fehérje rázkódást.
• Masszázs. Úgy véljük, hogy ez egy kellemes érzéses eljárás kellemes intenzív edzés után csodákat okozhat. A masszázs segít felgyorsítani a gyógyulást és csökkenti a duzzanatot és az izomkárosodást.

A gyakorlat gyakorlásának szükségessége szükségszerű.

Az egyik oka annak, hogy a hatalom után hitchedzésre van szükség ahhoz, hogy az izmok, a szív és a vénák hogyan reagálnak a gyakorlatokra. Amikor gyakorolsz, a pulzusod felgyorsítja a vér és az oxigén szállítását a lábad és a karod keményebb munkájához. Ha a végrehajtás idején hirtelen megáll, akkor az impulzus csökken.

Ehhez szédüléssel járhat.hányinger vagy akár eszméletvesztés. Ez a feltétel a kezdőknek, a fitnesz szerelmeseinek és a profi testépítőknek jellemző. Ha kitűnő formában van, nem szabad egy szőnyegre esni, vagy egy szék és kardio-edzés után egy széken ülni

És ha nem, hogy hitch?

A képzés erős stressz az izmok és az izmok számáraa test egészét, majd helyre kell állítani. A fizikai aktivitás hirtelen megállása a lábak nehézségéhez vezethet, szédülés és a vérnyomás éles csökkenése lehetséges. Készítsen hitch-et, amit megéri lassan. Ha ez cardio, akkor érdemes fokozatosan lassítani és gyalogolni három-öt percig (vagy hosszabb ideig, ha nagyon kemény munka volt). Az edzés jó vége a dinamikus nyújtás (gyaloglás, edzés vagy jóga pózok).

Miért van szüksége egy csatra?

A vonóhorog nem tudja megakadályozni a sérülést vagy súlyos sérüléstcsökkenti az izomfájdalmat, de lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fokozatosan visszatérjen a szokásos állapotába. Ehhez zökkenőmentesen csökkenteni kell az edzés intenzitását, és 5-7 percig végeznie kell egy sor egyszerű gyakorlatot. Függetlenül attól, hogy mennyi időt vesz igénybe az edzéshez, soha ne hagyjon ki olyan fontos pontokat, mint a bemelegítés és a csukló. Csak néhány perc, hogy segítsen az izom kialakításában és a rugalmasság növelésében.

Edzés után egy edzés után

1. Walking. Az egyik végső gyakorlat a szokásos gyaloglás a futópadon vagy a helyszínen.
2. A lábak nyújtása. A klasszikus edzés a comb elejét nyújtja a lábak hajlításával a térdre, és a lábfejet mozgatva. Ahhoz, hogy húzzuk meg a hevedereket, a lépcsőt a padlóra kell helyezni egy lépésre, míg a láb egyenes, a lábujj felfelé nyúlik, hajlik, próbálja megérinteni a lábujjakat a kezével.
3. A mellkas nyújtása. Az egyik legnépszerűbb gyakorlat az, hogy az ujjait a háta mögötti zárba helyezze, karjait kiegyenesítve és a mennyezetre nézve. Ez a módszer hatékony a mellkasi izmok nyújtására.
4. Az edzés utáni vonóhorog is tartalmaz néhányatkézi nyújtó gyakorlatok. Például, emelje fel, hajlítsa meg a könyökét, vigye a lehető legtávolabbra, miközben segít a másik kezével. Egy másik gyakorlat is nyúlik azáltal, hogy a karját a könyök felé hajlítja az ellenkező vállig.
5. Általános nyújtás. Ez magában foglalja az olyan népszerű jóga pózokat, mint a „kutya arccal lefelé”, „macska” vagy csak egy szokásos heveder.
6. A helyszínen történő ugrás egy nagyszerű megoldás a hatékony találatokra.
7. Úszás. Ha lehetősége van úszni az osztály után, akkor használja azt. Az út során szinte minden azonos izmot használnak, mint amikor sétálnak vagy ugrálnak.
8. A táncot másképp nevezhetjük szépnek.gyakorlatokat. Ez nagyszerű módja lehet az erősítő képzésnek. Ráadásul szórakoztatónak és hasznosnak kell lennie nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi megkönnyebbülés érdekében is.

A megfelelő hitch segít csökkenteni az izomfájdalmat.

Az edzés után az izomfájdalom elvégezhetőtoleránsabb, ha az összes gyakorlatot kvalitatívan végeztük, és az edzés előtt és után megfelelő bemelegítés és függesztés volt. Néha a fájdalom annyira súlyos, hogy másnap nehezen megy le a lépcsőn. Ezt a fájdalmat számos dolog okozza. Először, edzés közben apró könnyek jelentkeznek az izomrostokban. Ezek a mikrotraumák a szövet megduzzadását okozzák, ami viszont nyomást gyakorol az idegvégződésekre és fájdalmat okoz.

Másodszor, a szív edzés közbenelkezd intenzíven ellátni a dolgozó izmokat vérrel. Amikor oxigénnel és tápanyagokkal táplálja az izmait, visszatér a szívéhez. Azonban, amikor a testmozgás megáll, az erő, amely visszahúzza a vért, lassul. Ekkor egy tejsav formájában levő melléktermék marad az izmokban, ami viszont duzzanatot és fájdalmat okoz. A helyes csatolás hozzájárul a keringő vér sebességének fenntartásához, ami viszont segít megakadályozni a vastagodást, és eltávolítja az izomból származó hulladékokat is.

Nagyon fontos szokás

Az edzés utáni hitch nagyon fontos.olyan szokás, amelyet gyakran elhanyagolnak, de hiába. Az edzés utáni első perc fontos. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fitneszből, egyértelműen el kell képzelnie és megvalósítania kell az összes ismert ajánlást. Például, intenzív futás vagy erős edzés után egy jó csukló könnyű, vagy 5-10 percig járni. A következő 5-10 perc alacsony intenzitású statikus nyújtás.

Ezt követően a veszteséget kompenzálni kell.folyadékot és 1-2 pohár vizet inni. Aztán egy órán keresztül biztosan meg kell enni valamit hasznos és könnyen emészthető, például alma, banán vagy kiváló minőségű fehérjeital. Az izomnak fehérjére van szüksége a gyógyuláshoz és a növekedéshez, és ehhez szénhidrátok is szükségesek a glikogén tárolók feltöltéséhez. Minta menü az edzés után:

1. Túrós gyümölccsel párosítva.
2. Alma egy kanállal mogyoróvaj.
3. Egy kis banán 12 nyers nyers, nem sózott mandulával.
4. Görög joghurt.
5. Tejsavó-fehérje rázás.
6. Fehérje omlett
</ ol </ p>