A híd alapja az alapjaa legösszetettebb torna trükkök számára. Az elvégzésének képessége jó fizikai forma mutatója. Végül is ennek érdekében nemcsak bizonyos képességekkel kell rendelkeznie, hanem szilárd izmos fűzővel is. De nem mindenki tudja, hogyan juthat el a hídon. Ez egy nagyon nehéz feladat, és analfabéta megközelítéssel lehetetlen. Vegyük figyelembe az előkészítés minden szakaszát és annak helyes végrehajtását.
Gyakorlatok az ízületek és a dorsalis izmok felmelegedésére
Egy nem gyakorolt embernek nem szabad megpróbálniaazonnal felkelni a hídra. A legjobb esetben a hideg károsíthatja a szalagok és az izmok, és a legrosszabb esetben -, hogy minél több veszélyes sérülést, akár a gerinc törés. Összetett feladat az itt megadott segít felkészülni a végrehajtás e komplex trükk:
- Gondold végig a kérdést, hogyan kell állnia híd? Ez a gyakorlat a legfontosabb lépés a végrehajtás előkészítésében. Ez megkívánja a fitballot - a gimnasztikai gyakorlatok nagy labdáját. Legyen hátra háttal. A lábak egyszerre hajolnak, és a padlón állnak a váll szélességében. A kezek emelkednek és megpróbálják megérinteni a padlót.
- Leteszünk a gyomorra. Mindkét kezünket és lábunkat egyszerre felemeljük, majd csökkentjük. Ismételje meg 10-szer.
A kiindulási helyzet térdel egy edzőtermi matracon. kezek
emeljék fel, majd hátradőlnek, megpróbálják megérinteni a padlót. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.- A földön feküdj a gyomrában. Fogja meg a lábad bokáját. Kanyarodni a hátam. Próbálja meg egyszerre emelni a fejét, a mellkasát és a lábát. Ezután csökkentse őket. Ismételje meg 10-szer.
- A földön feküdt a háta mögött. A lábak térdre hajolnak, és a váll szélességére rakják. A kezek egyenesek, a test mentén. Emelje fel a medencét, szétmorzsolja a feneket a padlóról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
Hogyan álljunk a hídon egy hajlamos helyzetből
Tegye ezt a gyakorlatot álló helyzetbőlsokkal nehezebb, mint feküdni. Ebben az esetben sokkal tragikusabb lesz. Ezért, mielőtt a kérdésre, hogyan kell tanulni, hogy álljon a hídon állva, próbálja meg kitalálni, hogyan kell csinálni egy hason fekvő helyzetben a padlón. Ehhez szükségünk van egy puha edzőtermi matracra vagy egy kis matracra a biztosításhoz. Ha sem az egyik, sem a másik, akkor egyszerűen csak egy takarót, hengerelt négy alkalommal. Mi feküdt a hátán, lábait behajlítva a térd és tesz egy váll szélessége egymástól. A kezek emelnek és visszalépnek. Majd hajlítsa meg a könyök és támaszkodjon a tenyér, közölve mellett a fejét. Óvatosan egyenesítse ki a karját és a lábad, hátat hajlítva. Ezt a pozíciót néhány másodpercig rögzítjük. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Minden új megközelítéssel hosszabb ideig próbáljuk meg a rögzítést.
Hogyan álljunk fel a hídon?
A gyakorlat elvégzéséhez nem kellcsak egy puha mat, hanem egy svéd fal is. És persze egy kis türelem és erőfeszítés a maga részéről. Miután elolvasta ezt a fejezetet, megtanulja, hogyan érheti el gyorsan a hídon álló helyzetből. Ha nincs svéd fal, használhatsz egy közönséges falat. Mindent lassan és gondosan csinálunk, hirtelen mozgások nélkül. A hátunkkal állunk a svéd falra, lábainkat a váll szélességében tartjuk. Kezek emelkednek fel. Mi hátradőlünk és a falnak támaszkodunk. Aztán óvatosan átadja a lécét, lejjebb esik. És addig, amíg meg nem érintjük a padlót. Ezután ugyanolyan módon térünk vissza az eredeti pozícióba, mint a fal szalagjai. Ezt a gyakorlatot többször is végre kell hajtania. Álljon a hídon az álló helyzetből először segít egy puha szőnyeg vagy takaró és edző, vagy csak egy személy, aki biztosítja Önt. Egyenesen felállunk. Kezek emelkednek fel. A lábak a váll szélességében vannak. Az egyensúly megőrzése érdekében először is növelheti a távolságot. Ezután visszafordulunk a kezünkkel, amíg meg nem érintjük a padlót. Az edzőnek ezúttal biztosítania kell Önt, támogatva a háta mögött. Mielőtt eldöntené, hogy végezze el a trükköt, tisztán kell megtanulnia ezt az asszisztensével.
Híd a "fejlett"
Можно и усложнить данное упражнение. De erre csak "profi", akik már elsajátították a trükket álló helyzetből. Most megtanuljuk megtanulni, hogyan lehet felállni a hídon a kezedben lévő függőleges állványról. Ne próbálja meg, ha nem vagy nagyon jó fizikai állapotban. A trükk nemcsak a figyelem nagy koncentrációját igényli, hanem a vestibularis készülék kiváló állapotát is. Szóval, álljon fel a kezére, emelje fel a lábad. A térdünket hajlítjuk, és óvatosan és finoman leengedjük a hátulról, egyensúlyt tartva. Miután megérintette a padlót, egyenletesen osztja el a terhet és a kezeket.
Gyakori hibák
Az első és leggyakrabban beismert felügyeleta trükk az, hogy az emberek menni a "híd" a hátán és a vállán. És ezt csak kéz segítségével kell megtennie. Valószínűleg ez történik, a félelemtől való félelem miatt. Nem kell félni. Végtére is, az izmok jól felmelegedtek és készek egy ilyen trükkös trükk elvégzésére. A puha matrac biztosítja a leesést. A második hiba az emberek megpróbálják megtanulni, hogyan álljanak a hídon, és megpróbálják megtenni magukat, a trükket a hátukkal csinálják anélkül, hogy elosztaná a terhet. Ennek eredményeképpen egy kosoboky és instabil híd jön létre. A végrehajtás során helyes lesz a kezekre támaszkodni.
A gyakorlatok előnyei
Minden olyan gyakorlat, amely felkészülnia híd teljesítménye, erősíti a hátsó izmokat. Ez fontos. Senkinek nem titka, hogy a gerincünket minden nap rendkívüli fizikai erőfeszítésnek vetik alá. Csak akkor képes ellenállni, ha erős izmok támasztják alá. A híd "híd" rendszeres végrehajtása nemcsak jó izmos hátsó fűzőt hoz létre, hanem a gerincek ízületének rugalmasságát is. Ez különösen fontos az idősek számára. Végtére is, az évek során csontjaink kalciumot veszítenek, törékennyé válnak. És az ízületek ellenkezőleg, felhalmozódnak a káros sók, amelyek hozzájárulnak a mobilitásuk csökkentéséhez. Mindezek következtében - egy hanyatt hát, állandó fájdalom és a vállak kiegyenesítése. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása bármikor tökéletes fizikai formában marad.
A cikk hasznos lesz számos olvasó számára. Különösen azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan álljanak a hídon, és milyen gyakorlatok segítségével erősítheti a háti izmokat.
